로마골뱅이 호텔식민박
-
고객상담 전화
예약관련 궁금하신 사항은 언제든지 연락주세요.
한국에서+39-339-7885-791
-
카카오톡 아이디로 친구추가 후 간편하게 카카오톡으로 상담하세요!
카카오톡 아이디 bravoroma
-
한국에서 숙박비 전액입금계좌
예금주:JINMINGXING
110-451-639129
이태리 현지 입금계좌
BANCA POPOLARE DI MILANO예금주 : WU SHUNAI
codice BIC : BPM II T MMXXX
IBAN:
IT85 I 05584 03262 000000000735
자유게시판
| 제 목 | 생활팁) 집에서 하는 맨몸운동 | ||
|---|---|---|---|
| 이 름 | 삼식 | 아이피 | 115.89.***.249 |
| 작성일 | 2025년 9월 1일 18:06:39 | 조 회 | 4 |
| 첨부파일 | 없음 | ||
| 내 용 | |||
|
맨몸운동은 중량물 없이 자신의 체중을 활용해 근력과 체력을 단련하는 운동으로, 체중 운동, 칼리스데닉스, 길거리 운동으로 구분됩니다. 주요 종류 체중 운동 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등 기본 동작. 칼리스데닉스 : 플란체, 프론트 레버 등 정적 동작으로 힘과 유연성 강화. 길거리 운동 : 머슬업, 스윙 등 폭발적 동작으로 순발력과 협응력 향상. 효과적인 루틴 전신 운동 : 푸시업(5회) → 싯업(10회) → 스쿼트(15회) → 점프 스쿼트(5회) → 런지(10회) → 리버스 크런치(15회)를 5세트 반복. 코어 강화 : 플랭크(10~60초 유지)와 슈퍼맨 자세(20초 유지)로 복부와 척추 근육 단련. 주의사항 정확한 자세 : 푸시업 시 팔꿈치와 어깨를 수직으로 유지하고, 플랭크는 허리가 무너지지 않도록 주의. 점진적 증가 : 초보자는 무릎 푸시업이나 짧은 시간부터 시작해 점차 난이도를 높입니다. 맨몸운동은 기구 없이도 전신 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있어 홈트레이닝에 적합합니다. | |||
| 다음글 | aaaa | ||
|---|---|---|---|
| 이전글 | 슈크림 | ||